068-230-2248
Понедельник- суббота 10-00 -- 18-00

Жиросжигающая тренировка

Чем большим опытом тренировок в зале вы обладаете, тем более сложные упражнения вам придется выполнять для сжигания жира. Существует 6 методов, с помощью которых можно уменьшить процент подкожного жира.

  • Силовые тренировки.
  • Гипертрофия.
  • Мобилити тренировка.
  • Питание.
  • Настрой.
  • Неэффективные упражнения.

Последний пункт обычно самый сложный для бодибилдера. С него и начнем.

Сила неэффективного упражнения

Когда дело доходит до потери жира, любой тип упражнений работает, если вы с умом контролируете свою диету. Вы можете выполнять африканские танцы или «каруселить» гирю – всё это будет способствовать уменьшению жировой прослойки.

Бег – отличный способ скинуть жир. Но, как уже упоминалось, если вы легко пробегаете километр-другой, для достижения желаемого эффекта вам нужно пробежать 3-4 км, а затем еще больше. Или как только вы почувствовали, что качания гири уже не уменьшает количество вашего жира, ищите другое упражнение. Это советуют опытные бодибилдеры.

Неэффективные упражнения для каждого атлета будут разными. Главное – спортсмен точно знает, что дается ему с трудом и над чем еще нужно работать.

Силовые тренировки и гипертрофия

Бодибилдер должен искать способы тратить много энергии. Чем лучше вы тренируетесь, тем больше веса вы поднимаете и тем больше сил у вас появляется и больше разных тренировок вы можете провести. Помните также, что пытаясь сбросить жир, вы также должны нарастить мышечную массу. Силовые тренировки являются тренировками на гипертрофию, то есть увеличения мышц. Даже несколько лишних килограммов мышечной массы означают, что каждый день сжигается гораздо больше калорий.  И не забывайте, для похудения после силовых тренировок проводят кардиотренировки.

Мобилити тренировка

Мобилити – термин возникший относительно недавно. Целью такой тренировки является увеличение сили, подвижности и гибкости. Гибкость минимизирует риск получения травм и гарантирует эффективную работу.

Многие спортсмены связывают мобилити тренировки с йогой и танцами. Эти упражнения увеличивают диапазон движения, стабильность и контроль мышц, которые окружают суставы. В результате спортсмен может приседать глубже, делать рывки сильнее и прыгать выше.

Питание

Для потери жира бодибилдер должен создать дефицит калорий. Во время метаболизма нужно сжигать больше калорий, чем попадает в организм. Для этого важно перейти на дробное питание. В каждом приеме пищи должны быть белки, полезные жиры, овощи.

В вопросе питания бодибилдеры не всегда придерживаются строгих правил, но все же некоторых простых правил стоит придерживаться: отказаться от фастфуда, употреблять простые блюда и обязательно пищевые добавки. В компании JW Pharmaceutical предлагают мультивитамины для любой возрастной категории и любых целей спортсмена. К примеру, довольно популярным стали Мультивитамины Men + 45 для мужчин и Мультивитамины для женщин Multivit sport day 60. Другие популярные добавки во время сжигания жира:

Ранее мы писали о продуктах, которые употребляют бодибилдеры. (силка – Что едят бодибилдерры)

Настрой

Если вы встали на путь бодибилдинга и находитесь на этапе сжигания жира – делайте все качественно, чтобы потом не было стыдно из-за своей лени. Боевой настрой нужен не только на тренировках, но и вне зала. В том числе на кухне. Да, нужно позаботиться о своем плане питания, особенно если вы собираетесь стать профессионалом и уже употребляете анаболики. Вам придется время от времени переходить от устаревших программ тренировок к новым. Все это требует крепкого морального духа.

Пример тренировки для сжигания жира

Ниже наведем пример тренировки, предусматривающую использование гири. Количество повторений при выполнении того или иного упражнение вы выбираете сами и со временем обязательно увеличиваете их количество.

  • 35 махов гирей
  • Отжимания
  • 15 махов гирей
  • Наклон вправо со штангой
  • 35 махов гирей
  • Подтягивания с петлями TRX
  • 15 махов гирей
  • Наклон влево со штангой
  • 35 махов гирей
  • Тяга штанги к поясу
  • 15 махов гирей
  • Выпады на правую ногу
  • 35 махов гирей
  • Приседания сумо с гантелей между ног
  • 15 махов гирей
  • Выпады на левую ногу
  • 35 махов гирей
  • 45 махов гирей или турецкий подъем
  • 15 махов гирей

Не забывайте о правильной технике выполнении, плане приема стероидов (если вы к ним прибегаете) и пищевых добавок. Если вы натуральный бодибилдер – вы обязаны помочь телу быстрее восстановиться и получить все необходимые питательные вещества. Особенно в периоды сжигания нежелательного жира.