068-230-2248
Понедельник- суббота 10-00 -- 18-00

Что едят бодибилдеры

Тренировки, стероиды, питание - это три самые важные вещи в жизни настоящего бодибилдера. Если подбор курсов стероидов и тренировок не составляет труда, то выбор правильного рациона, особенно мужчине, может заставить его долго стоять в нерешительности посреди супермаркета. В этой статье предлагаем вам ознакомиться со списком самых важных и самых доступных продуктов, которые усиливают анаболический потенциал организма и помогают наращивать мышцы.

Список продуктов бодибилдера

1) Авокадо – это драгоценный фрукт, полон «хороших» жиров и клетчатки. Он также содержит несколько витаминов и минералов, в том числе магний, которые помогают регулировать все, начиная от вашего метаболизма до вашего иммунной системы. Для максимальной пользы бодибилдеру достаточно употреблять авокадо несколько раз в неделю: в чистом виде, с коктейлем или в основным блюде. Если у вас нет возможности употреблять авокадо, вы можете заменить его добавкой Магния хлорид от JW Pharmaceutical.

2) Ягоды – антиоксиданты, которые к тому же не окажут никакого негативного воздействия на организм спортсмена. Содержание глюкозы и полифенолов в ягодах поддерживает чувствительность к инсулину больше, чем во фруктах. Ягоды можно принимать в любом виде несколько раз в неделю.

3) Капуста – овощ, полон на витамин С, антиоксиданты, такие как индол-3-карбонил, глютамин, витамин К и другие полезные вещества. Спортсмены употребляют все сорта капусты в зависимости от сезона и доступности. В частности в виде жаркого или просто салата. Есть этот овощ рекомендуется круглый год.

4) Темный шоколад можно включить в ежедневное меню бодибилдера, ведь он помогает работе сердца и мозга. Есть шоколад нужно в умеренных количествах. Чаще всего спортсмены позволяют себе шоколад с 75-85% содержанием какао раз в неделю.

5) Яйца – идеальный источник белка и множества питательных веществ, в том числе аминокислот, которые поддерживают когнитивное здоровья и помогают сохранять мышц. Яйца хоть и содержат холестерин, но он не влияет на уровень ЛПНП. 12 яиц в течение недели, приготовленных любым способом – то что нужно атлету.

6) Маринованные продукты. Квашеная капуста, маринованная свёкла и комбуча – все они отлично влияют на пищеварение путем восстановления уровня кишечной кислоты, что уже может повысить иммунитет и поддержать вес на клеточном уровне. Рекомендуется прием двух порций таких продуктов в день, между приемами пищи, или за 30-60 минут до еды.

7) Зеленый чай обладает антиоксидантными свойствами, он помогает адаптироваться к стрессу и защищает от окислительного повреждения. Это «напиток богов», который отлично впишется в меняющийся рацион. Некоторые бодибилдеры пьют до 4 чашек зелёного чая в день, чередуя сорта напитка (возможно с добавлением мяты, куркумы, имбиря, какао) в течение года.

8) Натуральный мед. Это естественный антивозрастной источник энергии, гормональный стимулятор, антидепрессант и усилитель иммунитета. Можно принимать по 1 столовой ложке меда в день в течение нескольких недель.

9) Цветная пища. Речь идет об овощах, таких как красный лук, красная капуста, свекла, баклажаны, редис. Эта яркая еда содержит множество витаминов, минералы, белок и другие полезные вещества, которые нужны для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Бодибилдеры включают эти продукты в свой рацион в свежем виде и очень часто. Особенно зимой.

10) Перец халапеньо. Наряду с кайенским (красным) перцем, большую пользу для здоровья имеет перец халапеньо. Он улучшает процесс пищеварения, поддерживает сердечно-сосудистую систему. Такой перец лучше употреблять в каком-нибудь одном блюде, но не перед и после тренировки.

11) Кебаб – ближневосточное блюдо, которое хорошо включить в рацион раз в неделю. Не все согласятся, что кебаб это здоровая пища, но несомненно источники белка, крахмала и овощей очень полезно чередовать в течение года.

12) Лимоны и лаймы имеют уникальные преимущества для пищеварения и повышения иммунитета. Они содержат витамин С, пектин и электролиты, которые будут дополнительно увлажнять организм на клеточном уровне. Напитки с лимоном или лаймом можно употреблять ежедневно.

13) Грибы имеют обширную историю адаптогенных и лечебных свойств. Они содержат нерастворимую клетчатку, которая помогает для регуляции пищеварения, плюс витамины B и D, а также ряд минералов, таких как медь, селен и калий. Можете баловать себя блюдами из грибов почаще.

14) Орехи должны быть в рационе каждого бодибилдера. Они удовлетворяют ваши потребности в энергии и борются с голодом. Это еще и источник Омега-3. Орехи можно есть ежедневно. Вам хватит пару горстей микса орехов в течение дня.

15) Оливковое масло и Омега-3. Вы должны потреблять только качественные жиры - оливковое маслом экстра-класса и омега-3 морского происхождения, которые понижают уровень кортизола в крови, что приводит к повышению уровня тестостерона и снижению утомляемости суставов. 1-2 столовые ложки оливкового масла в день будет достаточно. Можете просто сбрызнуть им любое блюдо. Омега-3 можно получить из качественной добавки от JW Pharmaceutical.

16) Тыкву можно есть круглый год. Ее мякоть насыщена бета-каротином, который синтезируется в виде витамина А в кровотоке. Последний влияет практически на все процессы в организме.

17) Лебеда, как и киноа - это суперпища, содержащая все незаменимые аминокислоты. Блюдом из лебеды ил киноа можно баловать себя очень часто.

18) Розмарин - это одна из лучших противовоспалительных трав на планете. Бодибилдеры включают ее в свой ежедневный рацион, готовя разные блюда из мяса.

19) Лосось должен быть в холодильнике любого уважающегося себя культуриста. Это бесценный источник Омега-3 жиров и природный антиоксидант. Его можно употреблять очень часто.

20) Куркума славится целебными свойствами, в частности ускорением процесса восстановления суставов после интенсивных физических упражнений, снижением уровня кортизола, предотвращением окислительного повреждения, скачков холестерина и артериального давления. Дозировку этой пряности определить трудно. Вы можете посоветоваться со своим врачом.

21) Непастеризованное (сырое) молоко полное живых ферментов лактазы и пробиотиков. Если у вас есть доступ к такому молоку – вы счастливчик. Используйте его раз в день хотя бы несколько дней в неделю.

22) Васаби является членом той же семьи, что и капуста, хрен и горчица. Преимущества васаби связаны с противораковыми свойствами и регулированием окислительного повреждения в кровотоке. Также это отличная альтернатива красным перцам и острым соусам. Ежедневно есть васаби вы, скорее всего, не будете, но раз или два раза в неделю - это то, что нужно организму.

Этот список можно продолжать, главное чтобы вы поняли – бодибилдеры питаются не только рисом и грудкой. Они едят разнообразную и вкусную еду. Даже если у вас нет доступа ко всем продуктам, поддержать баланс полезных веществ помогут добавки от JW Pharmaceutical.

Простые правила для соблюдения диеты бодибилдеру

Итак, вы теперь знаете, чем разнообразить свое спортивное меню. Теперь важно запомнить несколько простых правил.

- Будучи вне дома не срывайтесь на всякие магазинные батончики/фастфуд. Если вы проголодались съежьте немного орехов.

- Не ешьте за три часа до сна.

- Если у вас аллергия на орехи, то альтернативой будет порция фруктов с низким гликемическим индексом/фруктозы: абрикосы, авокадо, ежевика, черника, грейпфруты, персики, сливы, малина, клубника.

- За тридцать минут до основного приема пищи можно принимать добавку Омега-3 и столовую ложку яблочного уксуса.

- Не ешьте перед телевизором (перед компьютером). Ваш мозг не разделяет два источника удовольствия, и вы начинаете ассоциировать еду с большим удовольствием, которое усиливает ваше желание есть больше.

- Спортсмены едят 6-8 раз в день. Из них три полноценных приема пищи, пара протеиновых коктейлей в течение 24-часового периода, перекусы.

- Если вы едите три, четыре, пять или шесть раз в день, включайте источник белка в каждый прием пищи.

- Чтобы сбросить жир, вам необходимо создать дефицит калорий с помощью диеты и тренировок.

- Ваши блюда не должны быть сложными в приготовлении. Придать интересного вкуса простому блюду помогут приправы. Экспериментируйте!