068-230-2248
Понедельник- суббота 10-00 -- 18-00

70 мотивационных истин для начинающего бодибилдера

Этот текст посвящен тем, кто хочет нарастить настоящие мускулы. Здесь вы найдете свою мотивацию. Итак, замешайте свой белковый коктейль и приготовьтесь получить по-настоящему ценную мотивацию.

Тренировки

1. Идеальной программы тренировок не существует. Даже очень опытные и успешные тренеры часто не соглашаются друг с другом. Чтобы прокачать свое тело придется экспериментировать.

2. Эффективность любой программы тренировок напрямую зависит от усилий, которые вы приложили для ее выполнения. Если правильная программа «не работает», скорее всего недостаточно работаете именно вы.

3. Можно посвятить много времени изучая теорию. Это, несомненно, очень хорошо. Но перестаньте прикрываться этим и откладывать походы в тренажёрку на потом. Большую часть знаний вы получите именно там.

4. Вымотаться можно от любой тренировки. Но сделать вас лучше сможет только правильная программа занятий в зале.

5. Если вам нужно похудеть и вы думаете, что для этого следует бегать, то лучше начните подтягиваться.

6. Мозоли на ваших руках говорят не о том, что пора остановиться, а о том что нужно продолжать работать дальше.

7. Остерегайтесь хитроумных приспособлений. Тренировка, которая кардинально изменит ваше тело, не будет включать в себя множество «функциональных» упражнений с балансирующими шарами или досками. Вы не на реабилитации. Вы наращиваете мышцы и силу.

8. Цель бодибилдинга – заставить человека выглядеть лучше. Это касается как мужчин, так и женщин. Большие мышцы равно сильные мышцы. Наращивать их дело не для слабаков.

9. Тренировки не всегда могут быть увлекательны, но они всегда будут полезны. Жизненные достижения важнее мимолетных достижений.

10. Чередуйте тяжелые тренировки с длиннимы и расслабляющими прогулками на свежем воздухе.

11. Парадокс кардио тренировки: Чем продуктивнее вы становитесь, тем меньше жира вы сжигаете при том же количестве нагрузок.  Продуктивность хороша во время забега, но не когда вы пытаетесь сжечь жир.

12. Лучше быть большим с мышечной массой, чем терять ее, тормозить метаболизм, становиться слабым, а затем разжиреть.

13. Чем больше мышечной массы вы имеете, тем легче вам будет сжечь жир. Прокачка мышц это метаболически затратно. Если у вас есть жир, который нужно скинуть и нет мышц, усилий придется приложить гораздо больше.

14. Женщины, которые отлично смотрятся в лосинах для йоги, занимаются больше подтягиваниями, чем йогой.

15. Лучшее упражнение для пресса - это перестать много жрать. Тем не менее если вам нужны кубики на животе, вам придется гипертрофировать их с помощью упражнений на пресс.

16. Гипертрофия способствует потере жира. Создавая больше мышечной ткани, ваше тело будет вырабатывать больше гормонов, которые сжигают жир. Мышцы становятся более заметными по мере таяния подкожного жира.

17. Эффективные тренировки могут сочетать агрессивные силовые упражнения и спокойные контролируемые движения.

18. Частичные повторения, изометрические упражнения, суперсеты, дроп-сеты и механические дроп-сеты увеличивают время, которе мускулы проводят в напряжении. Комбинируйте их в своих тренировках для гипертрофии.

19. Если ваша тренировка и диета заставляют вас сжигать мышечную ткань, вы становитесь не стройнее, а меньше. В результате ваш метаболизм будет проходить медленнее. Работайте над тем чтобы создавать и сохранять мышцы.

20. Самый простой способ улучшить внешний вид всего вашего тела – прокачать ягодицы. Это также является самый простой способ улучшить ваши результаты в приседаниях, тягах, выпадах, беге, махах гирей.

21. Бодибилдеры достигают внушительных результатов используя разные тренировочные стратегии. Но их объединяет одно – все они надрывают свою задницу работая тяжело в зале. Помните об этом.

22. Если спортивный инвентарь собирает пиль в вашем доме – вам нужно идти в зал.

23. Преодоление неуверенности в зале это знак того, что вам по плечу другие препятствия, стоящие на пути к постройке больших мускул. Это относится как к новичкам, которые боятся ходить в спортзал, так и к опытным бодибилдерам, стесняющимся делать подъем таза с упором на скамью публично.

24. Дисциплинируйте себя. Не давайте никому повода подумать, что вы лентяй или слабак. Если уж начали ходить в зал, то ходите регулярно.

25. Если вам нравиться выполнять какое-либо упражнение, скорее всего оно очень легкое. Трудитесь тяжелее, например добавив веса в своем любом упражнении.

26. Не бойтесь получить травму и не становитесь параноиком из-за пропущенного похода в зал.

27. Когда жизнь становится тяжелой, работать нужно тяжелее. Не ленитесь ставать сильнее и достигать новых вершин. Иначе кто-то обязательно вас опередит.

28. Одни люди ищут оправдания, чтобы не ходить в спортзал, другие находят способ обойти снег, зной, дождик проливной и даже праздники.

29. Растянул запястье? Используй тренажеры, которые не требуют захвата. Повредил колено? Сосредоточьтесь на верхней части тела. Пусть травма не отдаляет от занятий спорта.

30. Думай как машина, а не как эмоциональная рухлядь, которая нуждается в одобрении, похвале или сочувствии.

31. Чем опытнее вы становитесь в зале, тем больше простых правил придерживаетесь. Учите правила чтобы знать как их соблюдать и как нарушать их с пользой для себя.

32. Бодибилдеры, пауэрлифтеры, олимпийские тяжелоатлеты, кроссфитеры, силачи. Все они тренируются с большими весами. Это очень небольшое сообщество. Перестаньте ненавидеть тех, кто решил поднимать железо немного иначе, чем вы.

Диета 

33. Если то, что вы едите помогает вашему телу и разуму без лишних усилий, не заморачивайтесь над новомодными диетическими трендами, которые могут только усложнить жизнь.

34. Измените свою диету, если она не работает. Будьте честны сами с собой и признайте, что ваша диетическая стратегия проигрышная.

35. Карбогидрофобия – боязнь углеводов и верный способ перестать наращивать мускулы. Тренироваться и не наращивать мускулы - значит не продвинуться дальше, чем середнячок.

36. Наличие плоских, истощенных безуглеводной диетой мышц сделает вас мелким и слабым. Кроме того ваша работоспособность в тренажерном зале уменьшиться. Отличный рецепт для застоя, не так ли?

37. Нюансы в диете действительно имеют значение. Если вы по ночам позволяете себе пропустить пачку чипсов и крекеров вместо витамина C, стоит обратить на это особое внимание.

38. Термин «пивной живот» был придуман по какой-то причине. Есть очевидный способ избежать его появления.

39. Не изнуряйте себя круглогодичной диетой, готовясь к какому-то особому случаю в жизни. Если после такой диеты вы снова набираете вес, значит вы выбрали неправильную тактику.

40. Знаете парня, который может есть все, что захочет, и оставаться в форме? Не ешь как он, если он не ты.

41. Семейное питание может вам не подойти. Не бойтесь есть другую пищу.

42. Если вы просчитываете каждую калорию каждый божий день, вы не контролируете свою диету – диета контролирует вас.

43. Найдите несколько рецептов, которые будут быстрыми, легкими в приготовлении и одновременно ситными и хорошо сочетаемыми с другими блюдами. Используйте их часто.

44. Подсчет калорий и выбор качественной пищи, несомненно, хорошо, но не превращайтесь в параноиков.

45. Чтобы начать употреблять питательную здоровую пищу, нужно выбросить из своего кругозора нездоровую пищу, которая кажется более аппетитной.

46. Не прибегайте к низкоуглеводной или обезжиренной диете. Выберите диету с низким содержанием фастфуда. Понизьте ваше потребление того, что наверняка, не поможет нарастить мышцы.

47. Не зацикливайтесь на цифрах на весах. Вы можете скинуть 5 кг жира и прибавить 5 кг мускул. Изменения будут видны в зеркале.

Мотивация

48. Слабые люди встречают трудности оправданиями, сильные – с молотом в руке.

49. Самосовершенствование никогда не начинается с жалости к себе. Станьте ответственным. Никто за вас не сделает вашу работу.

50. Неудачники всегда говорят о том, чего они заслуживают. Успешные люди всегда ищут возможность завоевать победу.

51. Каждый раз, когда вы преодолеваете что-то трудное, следующая задача будет намного проще.

52. Когда вам исполнится 80 лет, вы пожалеете что в свои 30 мало времени проводили голышом.

53. Если у вас много хэйтеров, значит вы на правильном пути.

54. Знаете что хуже критиков? Люди, которые советуют вам быть середнячком. Лучше уж будьте ненормальным.

55. По-настоящему преданные бодибилдеры не нуждается в постоянной мотивации, чтобы поднимать большие веса. Мотивация нужна новичкам. Ветераны отшлифовывают себя. Для них мотивация приходит после сета или двух.

56. Стремитесь быть «большим парнем», «сильным парнем» или «худой девушкой». Достигнув цели, подавайте пример и помогайте другим.

57. Имейте свою силу воли, но используйте ее с умом. Анорексики обладают большой силой воли, но она направлена в неправильное русло.

58. Идя в зал не думайте, что о вас скажут другие. Вы пришли туда с конкретной логичной целью.

59. Хотите буйствовать? Идите в зал. Доброту практикуйте в другом месте.

60. Если предстоит принимать важное решение, идите и попотейте в тренажёрке. Тренировка позволит вам отвлечься, отдохнуть умом и решить все вопросы на свежую голову.

61. Беседы в спортзале прекрасны, но только с теми, кто там действительно тренируется. Не становитесь терапевтом. Вы в тренажерном зале, чтобы улучшить себя, а не решать проблемы других людей.

62. Существует много примеров успешных людей с тремя детьми и двумя работами. Так что не рассказывайте никому о том, что вы не успеваете тренироваться.

63. Иногда может показаться, что лучшим человеком, у которого можно попросить совет, является вон тот огромный и сильный парень в зале. Часто такие люди или имеют хорошие генетические данные для наращивания мускул или же они принимают стероиды. Бывает что и то и другое, и при этом бодибилдер может не знать что вам посоветовать. Ваше тело – только ваш материал для экспериментов.

64. Построение тела, о котором вы мечтаете, займет много времени, и достигнуть цели будет сложнее, чем вы думаете. Но результаты того стоят.

65. Когда вы решите сделать себя лучше, на вашем пути появятся люди, которые захотят вас остановить. Любым способом. Включая фразами «да и так хорошо», «это заберет твое время» и так далее. Когда вы станете лучше – они прибегут к вам за советом.

66. В этом мире есть люди, которые решили уничтожить себя путем ничегонеделания и едой. Захотите помочь им – они попытаются перетащить вас на свою «темную сторону». Не позволяйте им этого сделать.

67. Станьте для себя самым худшим критиком. Установите высокие стандарты. Заставьте себя. Но не живите в постоянной самокритике. Придет время и вы будете гордиться собой.

68. Иногда, когда вы думаете, что жизнь дает пинок под зад, на самом деле она просто быстро переводит вас в лучшее место.

69. Вместо того, чтобы носить футболку, на которой написано, как тяжело вы работаете, почему бы просто не построить мускулистое тело и показать его?

70. Не реагируйте на глупые комплименты и критику людей, которые не имеют к спорту никакого отношения.


Усвоение если не всех, то хотя бы некоторых из этих мотивационных истин, поможет вашему скорейшему переходу их отряда новичков в когорту более продвинутых спортсменов-бодибилдеров.

Еще статья: Секс и бодибилдинг