068-230-2248
Понедельник- суббота 10-00 -- 18-00

7 советов, как накачать руки

Большие накаченные руки – это деталь, которая завершает образ идеального мужчины с широкими плечами и «кубиками» на животе. Есть группы мышц, которые заслуживают большого внимания, но, как правило, каждый бодибилдер пытается довести до совершенства именно руки. Ведь большие руки - это то, чем мужчина отличается от парня. Накачать большие руки миссия тяжелая, но вполне выполнимая.

Для развития больших рук требуется специальный подход. Одних тренировок будет мало. Нужно с умом сочетать питание и время отдыха между тренировками. Если вы прибегаете к стероидам – результат, увеличение размера мышц рук, наступит быстрее.

Итак, вы начинаете качать бицепсы, трицепсы, предплечья.

Определитесь, сколько раз будете ходить в зал. 

Трехразовое посещение зала является самым удачным. Вы сможете восстанавливаться после каждой тренировки и работать с разными мышцами через день. Но, для некоторых атлетов подойдут двухразовые походы в зал. Все зависит от поставленных целей и того, к какому соматотипу вы относитесь.

Выберите правильную диету.

Чтобы стать больше мышцам нужен «фундамент». Поэтому необходимо увеличить общий вес тела для получения больших мышц и уменьшения подкожного жира. Поможет диета с правильным количеством калорий, 2000-2500 калорий в день, разделенных на 3 основных блюда плюс перекусы. Рекомендуется принимать мультивитамины.

Один день недели посвятите тренировкам мышцам рук.

Полноценную тренировку на бицепсы, трицепсы, предплечья можно делать раз или два раза в неделю. Также можно добавить некоторые упражнения для плеч во время тренировки других мышечных групп. Мышцы рук восстанавливаются довольно быстро, поэтому можно смело задействовать высокоинтенсивные упражнения для их максимального увеличения. 

Примеры упражнений для бицепса - подъем штанги на бицепс стоя, поочередное сгибание рук с гантелями, сгибание рук с гантелями лежа на наклонной скамье, сгибание рук с гантелями лежа, разведение рук с гантелями лежа на прямой скамье, тяги из нижнего блока к подбородку. Это всего лишь некоторые из наиболее эффективных упражнений для быстрого наращивания мышц бицепса. Запомните, изолирующие упражнения нужно делать осторожно, поскольку они влияют на объем мышц, но не на силу. Подъемы гантелей или штанги идеально подходят для увеличения показателей прочности. Чем больше у вас силы, тем выше способность справляться с тяжелой тренировкой.

Примеры упражнений для мышц трицепса - отжимания на брусьях, жим лежа - вот те, которые заслуживают вашего внимания. Базовые упражнения – это то, что нужно новичкам в зале. Бодибилдерам с более чем 2-3 годами опыта в тренажёре поощряются регулярные изолирующиеся упражнения.

Примеры упражнений для мышц предплечья - сгибание рук в запястьях, подъем штанги обратным хватом, «молоток», удерживание блинов.

Повысьте интенсивность тренировки.

Существует много способов увеличить интенсивность тренировки, один из которых увеличивает время тренировки, количество подходов или повторений, увеличение рабочего веса или уменьшение время отдыха между подходами. Ваша задача – максимально стимулировать мышцы рук и избежать эффекта плато. Никогда не работайте с одним и тем же весом в течение нескольких недель. Тренируйтесь с большим весом! Убедитесь, что ваши мышцы работают во время тренировки. Без боли нет роста. Болезненные ощущения после тренировки это признак того, что вы работали над мышцами с полной амплитудой.

Перетренерованность – это плохо.

Существует тонкая грань между тяжелой тренировкой и перетренированностью. Делайте по 8-10 повторений, и не ведитесь на ловушку «20 повторов сделают чудеса за несколько недель». Накачать руки можно в течение определенного количества времени. Спешка даст только негативный результат. Кроме того, умеренное количество повторений упражнений позволит мышцам быстрее восстановиться. Здоровый 8-часовой сон обязательный для культуриста.

Переключитесь на новую тренировку.

Выполняя определенную тренировку для рук вы несомненно получите желаемый эффект. Но со временем тело привыкнет к ней, поэтому рекомендуется время от времени менять рутинную тренировку и переключиться на новую.

Без стероидов быстрых результатов не ждите.

Хотите естественно накачать бицепсы, трицепсы, предплечья – нескольких недель тренировок будет недостаточно. Медленный, но устойчивый рост мышц длительный. Добиться быстрого эффекта можно только со стероидами.

Прокачав руки вы будете удовлетворены не только их эстетическим видом, но и способностью поднимать тяжести. Сила, которую вы получите, несомненно придаст уверенности и будет стимулировать работать над собой и дальше.