068-230-2248
Понедельник- суббота 10-00 -- 18-00

Перетренированность в бодибилдинге

Спортсмены и профессиональные бодибилдеры время от времени сталкиваются с такой проблемой, как перетренированность. Давайте же разберемся, что такое перетренированность и почему она возникает.

Перетренированность – это физиологическое состояние, вызванное чрезмерным накоплением физического, психологического и эмоционального стресса.

Проявление состояния перетренированности может быть следствием целого ряда факторов. Вот некоторые из них:

  • проблемы в личной жизни или на работе;
  • стрессовое событие, как например потеря близкого человека;
  • некачественная пища или вода, загрязнённый воздух;
  • частые тяжелые тренировки (или внеплановые тренировки).

Неоправданно большая нагрузка на нервную и гормональную системы приводят к тому, что спортсмен (бодибилдер) становится вялым, апатичным, страдает от головной боли и при всем этом не видит желаемого улучшения спортивных результатов.

К другим симптомам перетренированности можно отнести устойчивое снижение физической и умственной работоспособности, дискомфорт в области сердца, повышенное артериальное давление и тахикардию, снижение аппетита.

Иногда при перетренированности наблюдается снижение массы тела, но этот нежелательный эффект также проявляется во время плато.

Как отличить перетренированность от усталости?

Оказаться в состоянии перетренированности достаточно сложно. Обычно от перетренированности страдают бодибилдеры, которые готовятся выйти на сцену. Они могут тратить на тренировки по 20-25 и больше часов в неделю.

Тренируясь только по 4-6 часов в неделю, вы не перетренируетесь. Особенно если у вас нет нагрузки на нервную систему. В этом случае будет наблюдаться лишь хорошая, здоровая усталость. Конечно, бодибилдер может подвергнуть нервную, иммунную или гормональную систему слишком сильному стрессу. Об этом будут свидетельствовать такие симптомы, как:

  • отсутствие утренней эрекции или заметное снижение полового влечения,
  • внезапное увеличение задержки воды,
  • ощущение «плоскости» мышц,
  • заметное уменьшение силы,
  • боль в суставах,
  • зуд в глазах,
  • скачки артериального давления,
  • отсутствия бодрствования утром.

Набор таких симптомов или одного из них свидетельствует о том, что вы устали, нарушили план тренировок, приема стероидов, питания, но никак не перетренировались.

Перетренированность и восстановление

Слишком тяжелые тренировки увеличивают выработку большего количества кортизола, влияющего на увеличение воспалительных процессов и расходование тестостерона. Поэтому в бодибилдинге важен баланс. Одно из главных правил бодибилдинга - проводя интенсивную тренировку, нужно обязательно выделить достаточное количество времени для полноценного восстановления.

Восстановиться после тренировки можно с помощью:

  • массажа,
  • контрастного душа,
  • медитации,
  • полноценного сна,
  • растяжек,
  • социального общения,
  • правильного питания.

Последний пункт – самый важный в вопросе восстановления и избежания перетренированности. Углеводы, белки, различные микроэлементы, такие как витамины и минералы, крайне важны для организма, подвергающегося тяжёлым физическим нагрузкам.

В течение нескольких часов после тренировки нужно употреблять углеводы с высоким гликемическим индексом и быстродействующие (сывороточные) белки.  Также важно пить достаточно воды для поддержки кровообращения и лучшей потери жира. 600 мл воды во время обезвоживающих, то есть тяжелых тренировок, могут снизить стрессовую реакцию катехоламинов.

Чтобы улучшить физическую и умственную работоспособность спортсмены принимают пищевую добавку DMAE (диметилэтаноламин).

Чтобы нормализовать сон крайне полезной будет пищевая добавка - Мелатонин от JW Pharmaceutical.

Отличным противовоспалительным средством являются Омега-3 жирные кислоты.

Витаминные добавки, такие как Мультивитамины Multivitsportday 60 или В+С комплекс витаминов, помогут поддержать полноценный рацион спортсмена, и помочь избежать перетренированности.


Восстановление бодибилдера обязательно должно быть не только быстрым, но и качественным, чтобы не ухудшить свои спортивные результаты, а главное – не навредить здоровью.