096 7124621
Понедельник- суббота 09-00 -- 18-00

Тошнота во время тренировки

Тошнота во время интенсивной тренировки довольно частое явление. Многие даже считают это нормой, я с таким мнением не согласен и поэтому решил написать эту статью. Ее содержание поможет значительно снизить ваши шансы на появление дискомфортных ощущений во время тренировки.

Принято выделять несколько основных причин, вызывающих тошноту или рвоту в спортзале. К ним относятся следующие:

1. Некачественное питание, тренировка на "полный желудок".

2. Обезвоживание, провоцируемое потоотделением и повышением температуры тела на занятии. При этом происходит задержка опорожнения желудка, вызывающая ощущение тошноты. 

3. Падение концентрации натрия в крови. 

4. Гипотония. На тренировке кровь перераспределяется от мозга и концентрируется преимущественно в нижней части тела. При этом изменяется давление на клетки каротидного синуса в области сонной артерии. Ответный импульс об избыточном давлении поступает в мозг, который дает команду о понижении давления за счет расширения сосудов.

После тренировки происходит обратное перераспределение крови, сосуды нижней части тела сужаются, кровь начинает резко оттекать, в том числе и от области ЖКТ, но общая гипотония еще какое-то время продолжает сохраняться. Она и является причиной дискомфорта в области желудка. 

5. Перегрев организма или тепловой удар. При выполнении упражнений количество тепловой энергии, выделяемой организмом, увеличивается в 15-20 раз, и температура тела может повышаться на один градус каждые пять минут. Какое-то время ситуацию еще может компенсировать потоотделение, но потом появляются тошнота или рвота, упадок сил, гипотония, спутанность или потеря сознания, гипертермия.

6. Ухудшение кровообращения в области желудка. Общий приток крови к органам при физических нагрузках может сокращаться до 80%. При недостаточном поступлении к слизистой желудка крови организм старается избавиться от содержимого органа, что и проявляется тошнотой и рвотой. Вместе с тем, появляется и риск поносов.

7. Повышение вероятности проникновения аллергенов и токсинов. Во время тяжелых физических нагрузок аллергены и токсины интенсивнее проникают в кишечник по причине ослабления защитного барьера, который формируется сложным образом за счет узлов, мембран, слизи и иммунных процессов. Это нередко приводит к воспалительным процессам, осложнениям со стороны живота, проявляющимися тошнотой, рвотой, поносом, вздутием живота, формированием спазмов. Высоко аллергенными считаются такие продукты, как арахис, морепродукты, злаки, яйца, орехи, овощи и молоко.

8. Рабдомиолиз и другие болезни, к которым относятся ишемическая болезнь сердца, состояние после удаления желчного пузыря, гипогликемия, феохромоцитома. 

Способы устранения

• Перед походом в crossfit box не рекомендуется обильно употреблять пищу. Последний раз перед занятием следует поесть минимум за один час. 

• Вполне возможно, что из ежедневного рациона придется исключить так называемые предтренировочные комплексы.

• В плане употребления воды необходимо соблюдать принцип сбалансированности, то есть не стоит в желудке создавать водяное озеро, но и обезвоживания организма нельзя допускать. Как рекомендуют специалисты, во время занятий пить надо не менее половины литра воды. 

• Если возникает ощущение тошноты, предвестниками которого бывают повышенное потоотделение, головокружение, потемнение в глазах, тренировка останавливается. Можно присесть на корточки или некоторое время полежать. 

• После прохождения признаков занятие можно продолжить, но интенсивность лучше снизить. В последствии организм научится адаптироваться, и нагрузки будут легче переноситься.

• Когда тошнота или рвота появляется при удаленном желчном пузыре, рабдомиолизе, ишемической болезни сердца, гипогликемии или феохромоцитомы, стоит записаться на прием ко врачу для получения консультации.

• При признаках гипогликемии, таких как слабость, головокружение, холодный пот, дрожь в конечностях, тошнота и спутанность сознания, необходимо остановить занятие - присесть, съесть банан, например, или выпить сладкий чай. В некоторых ситуациях может наблюдаться и особая реакция организма на употребление белковых и углеводных коктейлей до занятия, что вызывает также гипогликемическое состояние.

Виктор Борецкий