068-230-2248
Понедельник- суббота 10-00 -- 18-00

Самые эффективные упражнения для накачки мышц спины

Спина - это самая большая и важная группа мышц, после бедер. В результате тяжелых тренировок она должна увеличиваться в объеме, по крайней мере к этому следует стремиться чтобы улучшить общий внешний вид тела. Качая спину новички часто пренебрегают ромбоидными и трапециевидными мышцами, а также допускают другие значительные ошибки. Мы прольем свет на то, как правильно накачать спину и какие препараты можно принимать для ускорения результата.

Базовые упражнения для спины

  • - Становая тяга штанги. Для наращивания огромной спины это то, что нужно. Данное упражнение также задействует всю заднюю часть, от голеней до трапеций. Существует множество вариантов выполнения становой тяги. К примеру, становая тяга штанги в стиле сумо.

Рекомендации: Выполняйте упражнение в начале своей дневной тренировки. Чтобы придать спине силу и увеличить ее в размере будет достаточно 6 повторений. Если вам важно количество повторений – перенесите упражнение на конец тренировки.

  • - Тяга штанги в наклоне. Это правильный выбор для проработки больших спинных мышц.

Рекомендации: 6-8 повторений в сете будет достаточно. Можете попробовать выполнить 8-10 повторений за один сет. Упражнение обычно делают в начале тренировки. Тягу штанги в наклоне можно заменить другим упражнением - тягой штанги в машине Смита.

  • - Подтягивания широким хватом. Этим упражнением полезно разнообразить тренировку. Оно помогает прокачать верхние пучки широчайших мышц спины.

Рекомендации: Правильное количество повторений - 8-12 раз. Можно выполнять упражнение в начале тренировки, но с использованием атлетического пояса.

  • - Тяга т-грифа поможет проработать середину спины и придать ей V-образную форму.

Рекомендации: Упражнение нужно выполнять в первую половину тренировки. Можно менять позицию рук, делая тягу нейтральным хватом и таким образом прорабатывать ромбоиды, трапеции, малую круглую мышцу, или тянуть один конец штанги для увеличения широчайших мышц спины. Ноги нужно держать в согнутом виде. Также следует поджимать лопатки на подъеме. Время на выполнение тяги - 25-45 секунд.  Всего 5 сетов, в каждом из которых нужно сделать от 8 до 10 повторений.

  • - Горизонтальная тяга в блочном тренажере – отличный выбор для накачки верхней части спины.

Рекомендации: Данное упражнение оставляют на конец тренировки. Берите вес, позволяющий сделать 12 повторений как минимум 3-4 подхода.

  • - Тяга штанги в наклоне в машине Смита предназначена проработать нижнюю часть широчайших мышц спины. Сосредоточитесь на цели тянуть максимально больше веса.

Рекомендации: Упражнение лучше делать в средине тренировки. В случае необходимости используйте наручные повязки. Достаточно сделать 3-4 подхода по 15 повторений.

  • - Тяга верхнего вертикального блока к груди. Очень хорошо выполнять это упражнение узким хватом для прокачки всех волокон широчайших мышц спины. Большая амплитуда движения увеличивает время, которое ваши мышцы проводят в напряжении. Это способствует наращиванию больших мускул.

Рекомендации: Упражнение лучше поставить в конец тренировки. Выполняйте 5 подходов с 8-12 повторениями.

  • - Тяга гантели в наклоне одной рукой позволяет выполнить большую амплитуду движения. Рабочий вес дает нагрузку на одну сторону спины. Кроме того низ спины не задействуется за счет того, что другая рука упирается в скамью.

Рекомендации: Лучшее время для упражнения – средина или конец тренировки. За один подход достаточно сделать 10-12 повторений. Правильное количество подходов - 6. Это упражнение сосредоточено на нижних широчайших мышцах, но в том случае, если спортсмен преднамеренно не разводите локти широко.

  • - Жим гантели из-за головы лежа на скамье с наклоном вниз заставит широчайшие мышцы спины гореть. Благодаря наклонной скамье мышцы будут в напряжении больше времени нежели при использовании прямой скамьи.

Рекомендации: Упражнение можно перенести на начало тренировки, задействовав при этом атлетический пояс. За сет достаточно сделать 12-15 повторов.

  • - Жим одной рукой в машине Смита помогает прокачать нижнюю часть широчайших мышц спины. Подняв гриф максимально высоко ваше тело естественным образом пошатнется. Это нормально.

Рекомендации: Жим одной рукой в машине Смита выполняют в конце тренировки. 8-10 повторений в сете будет достаточно. Можете попробовать делать по 10-12 повторений в сете.

Лучшие добавки для стимуляции роста мышц спины

Людям, регулярно тренирующимся в зале стоит купить диетические добавки для наращивания больших мышц. Полезной станет добавка «Аминокислоты Мульти Амино Макс» от компании JW Pharmaceutical. Мультивитамины для мужчин от JW Pharmaceutical тоже подойдут для улучшения работы организма, который подвергается силовым нагрузкам. Проблему недополучения ценных витаминов и минералов можно решить, принимая этот комплекс.

Тестобустеры, такие, как Тестостерон Size Max, помогут повысить уровень тестостерона. Этот препарат придаст мужчине силу и уверенность в себе.

Также желающие накачать большую спину могут использовать креатин, бета-аланин, протеин и другие добавки.


Итак, теперь вы знаете, как правильно накачать спину. Не забывайте что все вышеперечисленные упражнения необходимо делать правильно. Любые ошибки в технике выполнения чреваты получением серьезных травм. Важно помнить, что добавки обеспечат максимальный мышечный прирост, если ваша программа питания и физических упражнений сложены надлежащим образом.